Khi tham gia rất nhiều môn thể thao, chúng ta sẽ không thể tránh khỏi được các chấn thương do những hoạt động này gây ra. Trong đó đứt và chấn thương dây chằng cổ chân gặp khá phổ biến. Lá số tử vi DƯƠNG NAM sinh năm BÍNH TÍ (GIÁNG HẠ THỦY) giờ MÃO ngày 1 tháng 10 Âm Lịch. Cung Mệnh an tại Thân có sao THIÊN CƠ, THÁI ÂM. Cung Thân Vô Chính Diệu an tại Dần. Nâng cao kỹ năng chơi đàn guitar. Khi bạn đăng ký tham gia một khóa học đàn guitar khó hay dễ bất kỳ, bạn sẽ được hướng dẫn tất tần tật các kiến thức, kỹ năng chơi đàn. Do đó, bạn có thể dễ dàng thành thạo các kỹ năng sau: Kỹ năng đánh đàn, chơi solo. Thực ra nháy mắt không phải hoàn toàn đáng ngại. Đôi lúc nháy mắt cũng có những tác dụng tích cực. Ví dụ như: Khi mắt phải hoạt động lâu gây mỏi, hoặc có tác động bất ngờ từ môi trường vào các sợi cơ vòng trong mí mắt, hiện tượng co cơ sẽ diễn ra gây nên nháy Chơi đàn guitar mắc bệnh tim? Quay trở lại vấn đề, giả thuyết học đàn guitar gây tác hại cho sức khỏe hay ảnh hưởng đến tim thực chất bắt nguồn từ quan niệm đầu ngón tay là nơi chứa nhiều dây thần kinh, khi bấm dây đàn có thể làm ảnh hưởng đến hệ thống dây 2. Các nốt nhạc trên đàn Guitar. Cấu trúc đàn guitar có 6 dây và mỗi dây hiện hữu mỗi là mỗi nốt nhạc nhất định và chúng được đánh số từ 1 cho đến 6 theo thứ tự là E B G D A E. Hình trên là tên các nốt trên từng ngăn của 6 dây đàn guitar, đến ngăn thứ 13 thì sẽ VHCMH. Bác sĩ Lê Nhật Cường, Bệnh viện Nhi trung ương, cho biết Tập luyện thể thao là biện pháp được khuyến cáo nhằm giúp giảm nguy cơ tim mạch, tuy nhiên hoạt động thể lực cũng là một yếu tố làm gia tăng nguy cơ ngừng tim đột ngột ở bệnh nhân đã có tiền sử bệnh lý tim mạch hoặc tim đột ngột liên quan đến hoạt động thể thao có thể xuất hiện ở những bệnh nhân có bệnh lý tim mạch đã biết trước, hoặc có bệnh lý tim mạch nhưng chưa được phát hiện và điều trị, ví dụ bệnh động mạch chủ; xơ vữa động mạch vành; các bất thường bẩm sinh của động mạch vành; bệnh lý cơ tim, van tim, rối loạn nhịp tim…Để ngăn ngừa ngừng tim đột ngột liên quan đến hoạt động thể thao cần phải có chiến lược rõ ràng, từ việc khám sức khỏe định kỳ sàng lọc các bệnh lý tim mạch, có các bài tập, kế hoạch luyện tập, mức độ tập luyện phù hợp với mỗi tình trạng nhiên, có một số trường hợp không bị bệnh tim nhưng bị đột tử do rung thất và đột tử kích hoạt bởi vật tù tác động mạnh vào vùng ngực Commotio cordis.Bác sĩ Lê Nhật Cường giải thích Commotio cordis là thuật ngữ chỉ tình trạng bệnh nhân đột ngột ngất và sau đó tử vong khi bị quả bóng hoặc vật tù tác động mạnh, đột ngột vào vùng ngực trái trong khi chơi một số môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, khúc côn cầu..., trên bệnh nhân không có tổn thương tim cũng như không có bệnh lý tim mạch từ cảnh được mô tả từ những năm giữa của thế kỷ 19, và chúng ta đã được biết đến với hình ảnh đòn đánh chí mạng vào vùng ngực sau đó đối thủ tử vong ngay tại chỗ trong các bộ phim võ thuật Trung là tình trạng bệnh gây ra do có một ngoại lực đến từ vật tù tác động vào vùng ngực, tác động cơ học này tác động vào vùng ngực dẫn đến rối loạn điện học của tim gây ra nhịp nhanh thất và sau đó là rung thất, trên bệnh nhân không có bệnh lý tim mạch từ trước. Lực tác động không gây ra các tổn thương cơ học vùng ngực cũng như chấn thương là bệnh hiếm gặp, chưa có thống kê cụ thể, bệnh thường gặp ở trẻ em từ 9 đến 15 tuổi rất hiếm gặp ở người trên 25 tuổi, 95% số ca bệnh được mô tả ở trẻ trai. Hoàn cảnh xảy ra rất khác nhau khi trẻ chơi các môn thể thao như bóng bầu dục, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, khúc côn cầu bị quả bóng hoặc gậy tác động vào vùng ngực thống kê tại Mỹ, trong số các ca Commotio cordis, bóng chày là môn thể thao thường gặp nhất, sau đó là bóng ném, khúc côn cầu, bóng vợt. Bóng đá là môn thể thao không thường gặp Commotio cordis thường gây tử vong và là một trong ba nguyên nhân gây tử vong liên quan đến hoạt động thể thao sau bệnh cơ tim phì đại và bất thường động mạch vành. Nhưng cùng với những hiểu biết tốt hơn về bệnh, giáo dục kỹ năng cấp cứu ngừng tim ngừng thở tại cộng đồng, sự phổ biến của máy khử rung, số ca sống sót không ngừng tăng lên. Theo các báo cáo tỉ lệ sống sót đã tăng từ 15% ở thập kỷ trước lên 35% hiện bác sĩ Lê Nhật Cường, một số biện pháp được đưa ra để phòng ngừa Commotio cordis như giáo dục các vận động viên trong các môn thể thao các động tác chuẩn, tránh các đòn đánh vào vị trí trọng yếu vùng trước ngực. Như trong môn quyền anh, các vận động viên không nên có những cú đấm vào vùng ngực của đối thủ, mặc dù có thể là cú đấm khá nhẹ nhưng vẫn có nguy cơ gây ngừng tim. Các vận động viên cũng được giáo dục một số kỹ năng như không được dùng ngực để đón bóng, quay ngực khi quả bóng từ xa với lực tác động mạnh đang lao số sáng kiến mới về thay đổi các dụng cụ thể thao để nhằm ngăn ngừa Commotio cordis, tuy nhiên hiệu quả mới chỉ được chứng minh một phần trong phòng thí nghiệm, hiệu quả trên thực tế chưa cao, như thiết kế quả bóng mềm hơn trong các môn bóng rổ, bóng chày. Một số bộ áo giáp bảo vệ được giới thiệu với hy vọng ngăn ngừa tình trạng ngừng tim do tác động ngoại lực vào ngực. Tuy nhiên hiệu quả chưa cao vì khi hoạt động thể thao, áo giáp có thể di lệch không còn bao phủ vùng cần bảo nhân gây tử vong trong Commotio cordis là rung thất, do đó để hạn chế tử vong cần giáo dục cha mẹ, các huấn luyện viên thể thao, đội cứu hộ tại sân thể thao kiến thức để nhận biết Commotio cordis và kỹ năng cấp cứu ngừng tuần hoàn thành thạo. Các sân thể thao cũng nên được trang bị máy khử rung và các huấn luyện viên, nhân viên sân thể thao được đào tạo về sử dụng máy khử rung một cách thành thạo. Hoạt động thể thao là vô cùng quan trọng và nhiều lợi ích giúp ngăn ngừa béo phì và các bệnh lý tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ… Tuy nhiên trong quá trình hoạt động thể dục thể thao có thể có một số tai nạn, trong đó ngừng tim đột ngột là tai nạn nguy hiểm có thể xảy ra trên bệnh nhân có bệnh lý tim mạch từ trước hoặc không. Ngay cả các bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vẫn có thể hoạt động thể dục thể thao, tuy nhiên cần có khuyến cáo cụ thể để tránh các tai nạn không mong muốn xảy ra. Bạn có phải là người mới bắt đầu chơi guitar và bị đau tay không? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những mẹo và kỹ thuật để tránh bị đau tay khi chơi bạn mới bắt đầu chơi đàn guitar, có thể bạn sẽ gặp phải vấn đề đau tay. Điều này hoàn toàn bình thường và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Tuy nhiên, không ai muốn bị đau tay khi đang thực hành và tập luyện. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ một số bước đơn giản giúp bạn tránh bị đau tay khi chơi đàn mới tập chơi đàn guitar thường bị đau tayCác lỗi chơi đàn guitar phổ biếnTrước khi giải quyết vấn đề đau tay, bạn cần xác định nguyên nhân gây ra nó. Đây là một số lỗi thường gặp khi chơi đàn guitarTư thế sai lệch Nếu bạn ngồi hoặc đứng không đúng tư thế khi chơi đàn guitar, đó có thể là nguyên nhân gây đau tác chưa đúng Khi bạn chơi đàn guitar, nếu tay cầm đàn và các ngón tay không được đặt đúng hoặc bạn không giữ chặt đàn, đó có thể dẫn đến đau dụng lực tay quá mức Bạn có thể đang áp dụng quá nhiều lực tay khi chơi đàn guitar, làm cho tay bạn bị mỏi hoặc dây đàn không phù hợp Dây đàn có độ căng không đúng hoặc quá cứng, cũng có thể dẫn đến đau ngón tay không đúng có thể dẫn đến đau tay7 mẹo giúp bạn không bi đau tay khi chơi đàn guitar1. Đặt tay đúng cáchMột trong những lý do phổ biến nhất khiến tay bị đau khi chơi guitar là vị trí tay không chính xác. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu chơi guitar, điều cần thiết là học cách đặt tay đúng cách. Vị trí tay chính xác sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và sự linh hoạt cần thiết để chơi guitar mà không cảm thấy khó đây là một số mẹo để đặt tay đúng vị tríGiữ ngón tay cái của bạn phía sau cổ đàn guitar, không phải trên đầu các ngón tay của bạn xung quanh dây, không ấn quá cổ tay của bạn tựa khuỷu tay lên thân đàn cách thực hành đặt tay đúng vị trí, bạn sẽ phát triển sức mạnh ngón tay cần thiết và sự linh hoạt để chơi ghi-ta mà không cảm thấy khó chịu hay đau Bài tập khởi độngTrước khi bạn bắt đầu chơi guitar, điều cần thiết là làm nóng bàn tay và các ngón tay của bạn. Khởi động sẽ giúp các cơ thả lỏng và tăng lưu lượng máu đến tay, giảm nguy cơ đau đây là một số bài tập khởi động bạn có thể thửDuỗi các ngón tay của bạn Bắt đầu bằng cách duỗi từng ngón tay riêng lẻ, sau đó duỗi tất cả chúng cùng một lúc. Bạn có thể làm điều này bằng cách nắm tay lại rồi duỗi các ngón tay ra xa nhất có thể. Lặp lại bài tập này nhiều tay Xoay tay theo chuyển động tròn, bắt đầu từ cổ tay và di chuyển đến các ngón tay. Làm điều này cho cả hai tay nhiều ngón tay Gõ ngón tay của bạn trên bề mặt cứng, chẳng hạn như bàn hoặc bàn làm việc. Bắt đầu từ từ và tăng dần tốc cách làm ấm bàn tay và các ngón tay, bạn sẽ giảm nguy cơ bị đau tay khi chơi Tập trung vào tư thế của bạnĐiều quan trọng nhất để tránh bị đau tay khi chơi đàn guitar là giữ tư thế đúng. Bạn nên ngồi thẳng lưng và đặt cánh tay trái lên vùng cần ngón tay bấm, cánh tay phải giữ đàn guitar chặt chẽ và đặt trên đùi. Chân bạn cũng nên được đặt thẳng và chắc chắn trên mặt đất hoặc bệ đỡ đúng tư thế khi chơi đàn guitar4. Nghỉ giải laoKhi mới bắt đầu chơi guitar, bạn rất dễ bị cuốn theo và chơi hàng giờ liền. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải nghỉ ngơi thường xuyên để tránh đau tay. Nghỉ giải lao sẽ giúp tay bạn có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi, giảm nguy cơ khó chịu và đau đây là một số mẹo để nghỉ giải laoNghỉ giải lao 10-15 phút mỗi tay và các ngón tay trong thời gian nghỉ giải chơi guitar trong thời gian dài mà không nghỉ cách nghỉ giải lao thường xuyên, bạn sẽ giảm nguy cơ bị đau tay và có thể chơi ghi-ta trong thời gian dài hơn mà không thấy khó Chọn Guitar phù hợpĐiều quan trọng khi mới chơi đàn guitar là lựa chọn cây đàn phù hợp với bạn. Cây đàn guitar có nhiều loại và kích thước khác nhau, vì vậy bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi tay của bạn nhỏ, hãy chọn cây đàn có kích thước nhỏ hơn. Nếu tay bạn to hơn, thì hãy chọn cây đàn có kích thước lớn hơn. Bạn cũng nên chọn cây đàn có khoảng cách giữa các dây thấp hơn để giảm lực ép lên Sử dụng dây đàn phù hợpSử dụng dây đàn phù hợp là một yếu tố quan trọng trong việc tránh đau tay khi chơi đàn guitar. Bạn nên sử dụng dây dẫn có mức độ phần cứng phù hợp với trình độ của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu chơi, hãy sử dụng dây mềm để giảm lực ép lên cũng nên thay dây đàn thường xuyên để đảm bảo chúng luôn ở trạng thái tốt nhất và tránh việc bị lừa hoặc bị truy cập khi Sử dụng băng hoặc bàn đỡSử dụng băng hoặc bàn đỡ có thể giúp giảm sức ép lên tay khi chơi đàn guitar. Bạn có thể sử dụng băng cá nhân để dán lên ngón tay của mình, điều này sẽ làm giảm sự khó chịu và giúp bạn chơi đàn dễ dàng dụng băng cá nhân giúp giảm sự khó chịu khi mới chơi đànNếu bạn thích sử dụng bàn đỡ, hãy chọn loại có độ cao và độ nghiêng phù hợp với tư cách chơi đàn của bạn. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến​​của giáo viên về đàn guitar để chọn ra loại bàn đỡ phù hợp số câu hỏi thường gặp về chơi đàn guitar cho người mới1. Làm thế nào để biết khi nào tôi cần nghỉ tay khi chơi đàn guitar?Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong tay, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu bạn chơi đàn guitar quá lâu mà không nghỉ tay, đau tay có thể trở nên nghiêm trọng hơn và gây ra tổn thương lâu Làm thế nào để biết khi nào tôi đang sử dụng tư thế chơi đàn đúng cách?Tư thế chơi đàn guitar đúng cách là khi bạn ngồi thẳng lưng và đặt đàn trên đùi bên trái nếu bạn chơi bằng tay phải hoặc bên phải nếu bạn chơi bằng tay trái. Các ngón tay của bạn nên được đặt trên các phím đàn guitar một cách chính xác và nhẹ nhàng. Nếu bạn thắc mắc về tư cách chơi đàn, hãy hỏi ý kiến ​​của giáo viên về đàn guitar hoặc những người có kinh Làm thế nào để tập đàn guitar đúng cáchĐể tránh đau tay khi chơi đàn guitar, bạn cần tập đúng cách. Dưới đây là một số lời khuyên được khuyến nghị để giúp bạn tập luyện hiệu quả và tránh đau tayBắt đầu với các bài đơn giản trước khi chuyển sang các bài hát phức tạp hơn. Các bài tập đơn giản sẽ giúp bạn tập trung vào cách cầm đàn và các kỹ năng cơ luyện thường xuyên và đều đặn để tránh gây lực quá mạnh lên tay. Bạn có thể tập luyện trong khoảng 30 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian tập khi bạn cảm thấy thoải lòng sử dụng các thư giãn cơ và thư giãn bài để giảm sức ép lên tay. Bạn có thể tập thở đều, vận động nhẹ nhàng các khớp tay và đốt ngón tay để giúp tay bạn thư giãn và sẵn sàng cho các bài tập vận động tiếp tập trung vào cách cầm đàn và các kỹ năng cơ bản để giảm sức ép lên tay. Nếu bạn chơi đàn guitar không đúng kỹ thuật, tay bạn có thể bị đau và tổn thương lâu luậnKhi tay mới chơi đàn guitar là điều rất bình thường và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng các lời khuyên trên, bạn có thể tránh được tình trạng này và tiếp tục tập luyện. Bạn có bị đau lưng sau khi tập guitar trong thời gian dài không?Hoặc cảm thấy hơi căng ở cổ tay sau khi chơi những hợp âm khó và sử dụng lực quá mức cần thiết?Đừng băn khoăn! Đây là những dấu hiệu của sự tích tụ căng tích tụ căng thẳng là khá phổ biến ở những người mới bắt đầu chơi guitar. Nhận thức được nguyên nhân gây ra căng thẳng là bước đầu tiên để giải quyết cơn bài viết này, chúng ta sẽ xem xét sáu nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng khi chơi guitar và cách sửa tư thế của bạn để tránh Tư thế đầu tiên Cách ngồiCó lẽ nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến đau và căng cơ khi chơi guitar là do tư thế ngồi sai chơi guitar dễ dàng học được cách ngồi đúng chuẩn nhưng việc duy trì nó và biến nó thành thói quen lại là một câu chuyện hoàn toàn để cải thiện tư thế ngồi chính là 'kéo dài' lưng lengthening. Vì sao lại gọi là 'kéo dài' mà không phải duỗi thẳng? Câu trả lời chính là vì khi nghe từ duỗi thẳng sẽ khiến cho người chơi guitar cố gồng mình cho lưng thẳng hết cỡ, hay còn lại là cố ưỡn lưng. Bạn hãy cố tưởng tượng lưng của bạn đang được một sợi dây 'kéo dài' lên trần nhà. Đó là tư thế đúng nhất khi một điều quan trọng không kém đó chính là ghế ngồi. Hãy đầu tư cho mình một chiếc ghế chất lượng!Khi chơi hay tập guitar, bạn có thể ngồi đến hàng tiếng đồng hồ. Vì vậy, để đảm bảo bạn có thể tránh tối đa tình trạng căng cơ, đau nhức lưng thì hãy tìm một chiếc ghế có thể hỗ trợ bạn về công thái Khoảng cách giữa đàn và cơ thểMột trong những lý do khiến bạn bị gù lưng khi chơi guitar là do khoảng cách giữa người và đàn chưa hợp lý. Khoảng cách quá xa hoặc quá gần cũng là điều không tốt. Chìa khóa để khắc phục hiện trạng này chính là hãy để guitar hướng về phía bạn chứ đừng rướn người về nhạc một giải pháp rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện Hãy tìm một vật gì đó để kê chân. Có thể là một quyển sách, một chiếc ghế nhỏ hay tốt hơn nữa là bệ để chân minh họa kệ để chân3. Cách cầm đàn guitarKhi bạn cầm cây đàn guitar, tay trái bấm hợp âm của bạn không nên liên quan đến việc giữ guitar. Nãy thử cách sau đây để kiểm tra mình đã cầm đàn đúng hay chưaBạn hãy ngồi xuống cầm giữ guitar như cách bạn vẫn chơi hàng ngày. Sau đó, hãy đưa bàn tay trái của bạn lên khỏi đàn. Nếu cây đàn của bạn có dấu hiệu lắc lư hoặc tệ hơn nữa là nghiêng ngả thì tư thế cầm guitar của bạn đang không nên sử dụng tay phải để giữ guitar vững chắc. Bạn có thể sử dụng bắp tay để kẹp đàn hoặc cẳng tay đều ổn. Hãy chọn giải pháp tốt nhất dành cho Tư thế vaiHầu như vai là nơi chịu mọi sự căng thẳng ở đời sống và ngay cả khi chơi guitar. Một lỗi hay lặp đi lặp lại chính là khi chơi một đoạn nhạc khó hoặc có tiết tấu nhanh, vai có xu hướng bị nhô đàn cùng với sự 'nhấp nhô' của vai là không cần thiết, vì vậy thỉnh thoảng hãy kiểm tra xem vai của bạn có đang căng thẳng quá và nhấp nhô khi chơi không nhé. Việc nâng cao vai không tự chủ có thể dẫn đến đau nhức vai. Đây là vị trí căng cơ thường gặp nhất của người chơi guitar, vì vậy hãy cẩn thận và chú ý đến khu vực Tư thế ngón tayMột bộ phận dễ bị tổn thương phổ biến khác chính là đầu ngón tay. Chúng dễ bị đau do sự ma sát liên tục giữa đầu ngón tay và dây đàn. Khi xác định chơi guitar, thì bạn sẽ phải chịu đau thời gian đầu. Cho đến khi tay mọc các vết chai thì cơn đau sẽ không còn nhiên, nếu một vài tháng trôi qua mà bạn vẫn còn cảm thấy đầu ngón tay hoặc khớp ngón tay có dấu hiệu đau nhức dù đã có các vết chai, thì bạn nên kiểm tra kỹ thuật đánh phím của sử dụng ít lực nhất để có thể phát được âm thanh hay và rõ ràng là đặt các ngón tay cần đàn của bạn gần phím đàn về phía lỗ âm. Điều này đúng cho cả hợp âm và nốt đơn. Luôn đặt các ngón tay của bạn gần phím đàn và nếu không thể, hãy đặt chúng vào giữa phím Tư thế cuối Cách đứngTư thế đứng của chúng ta khi chơi guitar phải rất giống với tư thế ngồi. Các nguyên tắc tương tự cũng được áp dụng ở đây; 'kéo dài' lưng thay vì duỗi thẳng cách của người và guitar khi đứng sẽ phụ thuộc vào cách đeo dây sao cho đúng. Hãy canh khoảng cách khi ngồi để ước chừng được đúng khoảng cách khi đeo dây. Chú ý đến cổ tay của bạn và đảm bảo rằng cổ tay của bạn không bị cong quá nhiều khi bạn đang chơi điều này xảy ra khi guitar quá thấp và vai của bạn không bị nâng lên khi bạn chơi các hợp âm mở xảy ra khi guitar quá cao. Dành thời gian nâng và hạ cây đàn để tìm cảm giác thoải mái cho nhớ rằng cảm giác khó chịu nhẹ là điều không thể tránh khỏi đối với các người chơi guitar ở mọi trình độ, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Vào cuối ngày, cách tốt nhất để giảm thiểu bất kỳ cơn đau hoặc căng thẳng nào là nghỉ giải lao và dành thời gian để giãn bạn đang tìm có một người hướng dẫn trực tiếp và sửa lỗi khi chơi guitar để tránh các lỗi tư thế nêu trên thì hãy liên hệ ngay với Lydia Music Academy nhé. Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Cao Thanh Tâm - Bác sĩ Nội tim mạch - Trung tâm Tim mạch - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park. Các hoạt động thể chất luôn đem đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tuổi thọ của con người, giúp phòng ngừa nhiều căn bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, đối với những người bị bệnh tim, việc tập thể dục thường xuyên rất tốt cho hệ tim mạch và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh mạch vành. Hoạt động thể chất là bất kỳ hoạt động nào mà bạn có thể thực hiện để nhằm cải thiện hoặc duy trì thể lực cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Các hoạt động thể chất bao gồmCác hoạt động hàng ngày Chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp đến công sở hoặc trường học, làm việc nhà, làm vườn hoặc làm bất kỳ công việc tích cực hoặc thủ công nào mà bạn có thể thực hiện như một phần công việc của động giải trí tích cực Bao gồm các hoạt động như khiêu vũ, chơi cùng trẻ con, đi bộ hoặc đi xe đạp để giải thao gồm các bài tập thể dục tại nhà, tại phòng tập hoặc một lớp tập thể dục, các hoạt động bơi lội và các môn thể thao cạnh tranh như bóng đá, bóng bầu dục hoặc quần vợt,... 2. Lợi ích của các hoạt động thể chất đối với người bị bệnh tim Việc vận động thể chất hợp lý đóng góp rất nhiều lợi ích cho quá trình hồi phục chức năng tim mạch của người bệnh Qua kết quả của các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy, những người tham gia luyện tập thể chất ở mức độ trung bình 150 phút/tuần đã giảm được 14% nguy cơ mắc bệnh tim, những người tập luyện 300 phút/tuần giảm được 20% so với những người không tập luyện. Và các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào đều rất hữu ích trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Đặc biệt, những người có tuổi tác càng cao thì càng cần phải chú trọng việc tập thể dục đều đặn và thường xuyên hơn để cải thiện tình trạng sức luyện tập các hoạt động thể chất đều rất tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn nên cố gắng luyện tập ít nhất 150 phút/tuần. Bên cạnh đó, mọi hình thức của hoạt động thể chất như làm việc nhà, đi bộ, chạy bộ hay bơi lội đều có lợi cho hệ tim mạch. Ngoài hỗ trợ và cải thiện sức khỏe tim mạch, việc luyện tập thể dục đều đặn còn mang lại nhiều lợi ích to lớn khác cho sức khỏe, bao gồm ngăn ngừa cao huyết áp, giảm cân, giảm căng thẳng,...Nhiều cuộc nghiên cứu cũng cho thấy rằng sự gia tăng các hoạt động thể chất và tình trạng thể lực tim phổi cũng giúp làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành. Khi chúng ta tập luyện thể dục thường xuyên, trái tim sẽ đập chậm hơn khi phải vận động mạnh. Hơn thế nữa, một người siêng năng tập luyện sẽ có cơ bắp chắc khỏe, dẻo dai và ít mệt mỏi hơn những người không tập ra, tập thể thao còn giúp bạn hạn chế được quá trình tích tụ mỡ của cơ thể-một trong những nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời động mạch vành cũng giãn nở dễ dàng hơn, giúp tim hoạt động hiệu quả nhiều người đã áp đặt một suy nghĩ rằng những người bị bệnh tim thì phải nghỉ ngơi tuyệt đối trên giường và tránh vận động nhiều. Tuy nhiên, thực tế cho thấy những bệnh nhân bị bệnh tim thường xuyên tập luyện sẽ có tâm lý thoải mái hơn và cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Họ ít gặp phải các triệu chứng, ít phải đến bệnh viện và có khả năng trở lại làm việc nhiều hơn. Rõ ràng là việc vận động thể chất hợp lý đã đóng góp rất nhiều lợi ích cho quá trình hồi phục chức năng tim mạch của người số lợi ích khác của việc luyện tập thể dục thường xuyên đối với những người bị bệnh tim, bao gồmTăng sức chịu đựng thiếu oxyGiảm nhu cầu đòi hỏi oxy của cơ timKhai thông những mạch kém hiệu năng hoạt động trong cơ timGiúp động mạch mềm mại, tăng sức đàn hồi và dẻo dai hơnGiúp các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng và đều đặn hơnĐẩy máu nhiều hơn đến não, thận, phổi, gan và cơ bắp,... 3. Những rủi ro khi hoạt động thể chất ở người bị bệnh tim Khi người bị bệnh tim tập luyện những môn thể thao loại tĩnh có thể khiến huyết áp tăng đột ngột Những người mắc các vấn đề về tim mạch có thể gặp những rủi ro về sức khỏe nếu tập luyện thể chất không đúng cách hoặc áp dụng một chế độ luyện tập không phù hợp với tình trạng tim mạch của người bị bệnh tim tập luyện những môn thể thao loại tĩnh, có liên quan chủ yếu tới các hoạt động nâng đỡ, co cơ, không di chuyển tứ chi nhiều hoặc duy trì một tư thế chẳng hạn như cử tạ có thể khiến huyết áp tăng đột ngột, gây nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt là những người bị cao huyết áp, mắc tim bẩm sinh hoặc bệnh mạch cạnh đó, người bị bệnh tim nếu tập nặng ngay từ khi mới bắt đầu việc tập luyện hoặc tập quá mức độ chịu đựng của tim có thể dẫn tới tình trạng tim quá tải và tạo gánh nặng cho tim. Điều này có thể dẫn tới nhồi máu cơ tim đối với những người bị bệnh mạch vành hoặc làm tình trạng suy tim trở nên trầm trọng hơn ở những người bị suy trong các yếu tố cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch là thời tiết khi tập thể dục. Vận động thể chất khi thời tiết có độ ẩm cao khiến cơ thể chóng mệt. Vận động trong thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng cũng ảnh hưởng xấu tới hệ tuần hoàn, gây đau tức ngực, khó thở, huyết áp bị dao động, không ổn định và là tiền đề để phát triển thành các cơn đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ ràng là khi thực hiện bất kỳ một bài tập thể chất nào thì chúng ta cũng cần phải gắng sức dù ít hay nhiều, vì vậy một số biến cố tim mạch đều có nguy cơ xảy ra chẳng hạn như rối loạn nhịp tim và đau thắt ngực. Tuy nhiên, những nguy cơ này đều cực kỳ thấp, chỉ xấp xỉ gần một lần xuất hiện nếu bạn tập giờ, tương đương với trong 400-800 nghìn người tập luyện nếu tính trung bình một người tập 1 giờ, chỉ có 1 người có nguy cơ mắc phải những rủi ro lệ trên cho thấy mức độ an toàn của việc luyện tập thể dục ngay cả khi bạn bị mắc bệnh tim mạch. Hơn thế nữa, nguy cơ gặp biến chứng tim mạch còn thấp hơn nữa ở những người thường xuyên tập luyện. Nếu tính chung cho tất cả mọi người thì có tới 90% các biến cố tim mạch xảy ra trong khi nghỉ ngơi chứ không phải lúc đang vận vậy, việc luyện tập thể dục đối với người bị bệnh tim có thể coi là an toàn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên chú ý tới những biểu hiện bất thường khác với mọi ngày, có thể nảy sinh trong hoặc sau khi tập luyện. Những biểu hiện bất thường này bao gồm cảm giác đau ngực; nặng hoặc tức, ép trong ngực; cơn đau lan tới cổ, cằm, vai hoặc xuống cánh tay; hoa mắt chóng mặt, thở dốc, choáng váng, cảm giác bị hẫng hoặc hồi hộp bất thường. Nếu thấy có bất cứ vấn đề nào xuất hiện thì bạn nên tới các bác sĩ chuyên khoa tim mạch để được khám và tư vấn chế độ luyện tập phù hợp. 4. Người bị bệnh tim nên tập luyện thể dục như thế nào? Để cải thiện tốt nhất cho sức khỏe tim mạch, bạn nên đi bộ hơi nhanh, đi rảo bước để mạch nhanh lên, sau đó sẽ thong thả đi chậm dần Đối với những người bị mắc phải các vấn đề về tim mạch thì cần tới khám bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể về chế độ tập luyện với cường độ phù hợp với tình trạng bệnh. Người bệnh tim nên chọn những môn thể thao không đòi hỏi nhiều thể lực, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ chậm, thể dục nhẹ nhàng hoặc bơi lội. Lưu ý rằng, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần phải khởi động kỹ tối thiểu 15 phút để hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, các cơ, xương, khớp có thể thích nghi với nhịp độ vận động. Người bệnh cũng cần tránh tập luyện các bài tập quá sức vì chúng có thể phản tác dụng và gây nguy hiểm cho tim người có thể trạng yếu khi tập luyện nên theo hình thức tập vài phút rồi tạm nghỉ bằng thời gian tập hoặc thậm chí là gấp đôi thời gian tập, tiếp tục lặp đi lặp lại như vậy trong tổng thời gian khoảng 30 phút cho một lần tập luyện. Bạn nên nhớ rằng, tập thể thao không nhất thiết là phải tập nhiều, tập hết sức mới tốt, mà đơn giản bạn chỉ cần tập đều đặn, thường xuyên một cách có hệ thống và phù hợp với tình trạng sức khỏe của đây là một số hoạt động thể chất phù hợp cho những người bị bệnh tim, bao gồmĐi bộ để cải thiện tốt nhất cho sức khỏe tim mạch, bạn nên đi bộ hơi nhanh, đi rảo bước để mạch nhanh lên, sau đó sẽ thong thả đi chậm dần. Nếu bạn thấy có ra chút mồ hôi và hơi thở gấp một chút là dấu hiệu tốt. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30-60 phút để đi bộ đây là cách tập luyện rất tốt cho người bị bệnh tim. Bạn nên bắt đầu chạy chậm sau đó tăng tốc nhanh dần nhưng không nên quá sức. Nếu thấy mệt hãy chạy chậm lại trước khi ngưng hẳn. Mỗi tuần bạn nên chỉ chạy khoảng 3-4 lội bạn nên bơi thư thả, nhẹ nhàng, không bơi quá nhanh hoặc lặn lâu vì việc nín thở rất nguy hiểm cho tim bàn, cầu lông bạn nên chơi nhẹ nhàng, vừa sức, không cố gắng chơi kéo dài trên một công, yoga giúp tâm lý thoải mái, luôn lạc quan và rất tốt cho hệ tim nay, phòng ngừa bệnh tim mạch là cách giúp bảo vệ sức khỏe chủ động mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được thông qua thăm khám sức khỏe định kỳ. Với mong muốn giúp khách hàng có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch nói chung và phát hiện sớm dấu hiệu của nhồi máu cơ tim và đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec đã và đang cung cấp Gói Sàng lọc Tim mạch - Khám Tim mạch cơ bản . Gói khám giúp phát hiện sớm nhất các vấn đề của tim mạch thông qua các xét nghiệm và các phương pháp chẩn đoán hình ảnh hiện đại. Gói khám dành cho mọi độ tuổi, giới tính và đặc biệt rất cần thiết cho những người có yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim sĩ - Bác sĩ Cao Thanh Tâm đã có nhiều năm kinh nghiệm trong chẩn đoán, điều trị bệnh lý tim mạch; Thực hiện siêu âm tim qua thành ngực trong lĩnh vực nội khoa và can thiệp Tim mạch; Thực hiện các Thăm dò chức năng không xâm lấn khác trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý tim mạch. Hiện tại đang là bác sĩ Nội tim mạch tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park từ tháng 11/2015. Một cơn đau tim diễn ra như thế nào? Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Bài viết tham khảo nguồn Hội Tim mạch học Việt Nam XEM THÊM Làm sao để kiểm soát cảm xúc tiêu cực? Vì sao bạn chạy bộ bị đau lưng? Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

chơi guitar có dễ bị bệnh tim